Самостоятельные занятия физкультурой реферат

by ВикторияPosted on

Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику. Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. При нормальном состоянии человека все его органы и системы функционируют наиболее правильно, в соответствии с условиями жизни. Методика проведения самостоятельных занятий спортом. На практике широко применяется индекс Брока.

Основные принципы построения самостоятельных занятий. Управление самостоятельными тренировочными занятиями физической культурой. Основные принципы построения и планирование самостоятельных занятий. Оздоровительная аэробика, как одна из форм занятий физической культурой.

Комплекс общеразвивающих упражнений_1

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом. Дозировка физических упражнений во время утренней гигиенической гимнастики. Ходьба, бег, плавание как средства физической тренировки. Методика проведения самостоятельных занятий спортом. Методика самостоятельных занятий……………………………………………. Самоконтроль занимающихся за состоянием своего организма……………. Всестороннее развитие физических способностей у человека, профессионально-прикладная физическая подготовка становятся необходимыми условиями эффективной трудовой деятельности, его творческого участия в общественном производстве.

Сегодня нужно совершенствовать и внедрять новые формы и методы проведения оздоровительной, физкультурной и спортивной работы. Поддержание работоспособности и здорового состояния — важное условие успешной учебы. В связи с утверждением Положении о государственных тестах и нормативах оценки физической подготовленности самостоятельные занятия физкультурой реферат открывается новый этап использования физического воспитания и спорта для укрепления и поддержания здоровья.

Необходимость использования методов физического воспитания в период обучения студентов в ВУЗе вытекает из общественной истины о влиянии физического здоровья на психические функции человека, и наоборот. В настоящее время установлено, что оптимальная двигательная активность воздействует стимулирующим образом на функции центральной нервной системы и психическую деятельность человека.

Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями

В связи с введением достаточно тяжелых тестов и высоких нормативов физической подготовленности студентов, четырех часов занятия самостоятельные занятия физкультурой реферат неделю физическими упражнениями недостаточно.

Кроме занятий в общих и специальных медицинских группах по физвоспитанию необходимы самостоятельные занятия физическими упражнениями. Самостоятельные занятия должны быть обязательной составной частью здорового образа жизни студентов. Они восполняют дефицит двигательной активности и способствуют более эффективной подготовки к сдаче государственных тестов и нормативов. Физическая культура и спорт — средства создания гармонично развитой личности.

Они помогают сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижение поставленной цели, повышают работоспособность, позволяют втиснуть в рамки короткого дня выполнение всех намеченных дел, вырабатывают потребность в здоровом образе жизни.

Сегодня нужно совершенствовать традиционные и применять новые формы и методы проведения массовой оздоровительной, физкультурной и спортивной работы. Самостоятельные занятия физическими упражнениями должны быть обязательной составной частью здорового образа жизни студентов высших учебных заведений. Они восполняют дефицит двигательной активности, способствуют более эффективному восстановлению организма после утомления, самостоятельные занятия физкультурой реферат физической и умственной работоспособности.

Самостоятельные занятия могут проводиться в любых условиях, в разное время и включать задания преподавателя-тренера или проводиться по самостоятельно составленной программе, индивидуальному плану. Установка на обязательное выполнение задания, развитие инициативы, самонаблюдения и анализа своей деятельности активизирует занимающихся.

Занимающиеся при проведении самостоятельных занятий опираются на методическую помощь кафедры физического воспитания. Планирование самостоятельных занятий.

Рецензии щегол донна тартт15 %
Муниципальная служба рф реферат47 %
Курсовая работа на тему допрос и очная ставка87 %

Планирование самостоятельных занятий осуществляется студентами при консультации преподавателей. В зависимости от состояния здоровья, исходного уровня физической и спортивно-технической подготовленности, студенты могут планировать достижение различных результатов по годам обучения в ВУЗе — от выполнения требований и норм комплекса ТТО до выполнения норматива спортивных разрядов. Главная задача самостоятельных тренировочных реферат на тему древнейшая студентов, отнесенных к специальной медицинской группе СМГ — ликвидация остаточных явлений после перенесенных заболеваний и устранение функциональных отношений и недостатков физического развития.

Студенты СМГ при проведении самостоятельных тренировочных занятий должны консультироваться и поддерживать постоянную связь с преподавателем физического воспитания и лечащим врачом.

Студентам, которые отнесены к подготовительным группам, рекомендуются самостоятельные тренировочные занятия с задачей овладения всеми требованиями учебной программы по физическому воспитанию.

Одновременно с этими студентами данной категории доступны занятия отдельными видами спорта. Студенты основной медицинской группы подразделяются на две категории: занимающиеся и не занимающиеся раннее спортом. Студентам первой категории рекомендуется заниматься по программе физического воспитания в ВУЗе. Студенты второй категории должны стремиться постоянно совершенствовать свое спортивное мастерство.

В то же время планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом направлено на поддержания высокого уровня физической и умственной работоспособности. Формы и организация самостоятельных занятий. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями определяются их целью и задачами.

Существует три формы самостоятельных занятий. В комплекс УГГ следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхание. Не рекомендуется выполнять. Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером, с мячом элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой.

При выполнении УГГ следует придерживаться самостоятельные занятия физкультурой реферат последовательности выполнения самостоятельные занятия физкультурой реферат.

При составлении комплексов УГГ рекомендуется физиологическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом во второй половине комплекса. К концу выполнения комплекса нагрузка снижается и организм приводится в спокойное состояние.

Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и физкультурой самочувствием после сна. Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется лучше подождать минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, самостоятельные при повторных нарушениях - обратиться к врачу.

Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической реферат, контроля выполнения недельного двигательного режима.

Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической реферат и отдыха в отдельном занятии. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях занятия общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений пульсомартериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.

Самостоятельные занятия физической культурой

Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое до нагрузки и после нагрузки, то есть определить процент учащения пульса.

Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. Но не только пульсу следует уделять внимание.

Желательно, если есть возможность, измерять также самостоятельные занятия физкультурой реферат давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы первые минут снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние.

Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается. Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле.

У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице. Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно самостоятельные занятия физкультурой реферат, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки.

В норме частота дыхания взрослого человека составляет раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности.

Самостоятельные занятия физкультурой реферат 6089

В среднем у мужчин он составляет 3, литров, у женщин - 2, литра. Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно получить рекомендации по режиму физической подвижности у своего участкового врача или в районном врачебно-физкультурном диспансере. Затем, используя советы врачей или специалистов по физической культуре или популярную методическую литературуподобрать себе наиболее полезные виды упражнений.

Заниматься следует регулярно, занятия не пропускать ни одного дня. При этом необходимо систематически следить за своим самочувствием, отмечая все изменения, происходящие в организме до и после занятий физическими упражнениями.

Для этого проводится диагностика или, если это возможно, самодиагностика. При её проведении тщательно фиксируются объективные показатели самоконтроля: частота сердечных самостоятельные, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также применяется для физкультурой реферат тренированности занимающегося. Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений пульсакоторая в покое у взрослого мужчины равна ударов в минуту, у женщины - У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - ударов, что говорит об экономичной работе сердца.

Кердо предложил высчитывать индекс по формуле. Главной особенностью преподавателей физического воспитания является специфика труда. Особенности и закономерности их организации для женщин. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Прежде, чем начать самостоятельно заниматься оздоровительным бегом, необходимо пройти медицинский осмотр и получить индивидуальные рекомендации у врача и учителя физической культуры.

В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы вертикальное или горизонтальное положение теласовершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчёта за тот же период времени.

Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца.

Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки.

При самостоятельные занятия физкультурой реферат частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью.

1231456

После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через реферат, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки. При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается. Так, объём сердца нетренированного человека составляет мл, а у спортсменов высокого самостоятельные он достигает миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается.

Существует много функциональных проб, критериев, тестов-упражнений, с помощью которых производится диагностика состояния организма при физических нагрузках. Но даже используя все вышеперечисленные методы самоконтроля, человек не сможет обойтись без врачебного и педагогического контроля.

Поэтому их традиционно включает как подпункт самоконтроля. В Положении о врачебном контроле за физическим воспитанием населения определены следующие основные формы работы по врачебному контролю:.

Предупредительный и текущий санитарный надзор за местами и условиями проведения физкультурных занятий и соревнований. Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении занятия физкультурой восстанавливающие процедуры массаж, теплый душ, ванна, сауна. Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.

Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки.

Помните, что результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы 4 — вывод контрольной работы по русскому языку отчет дней и более между занятиями снижают эффект предыдущих занятий. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на.

Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных качеств быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств. Это позволяет вам достичь успехов в избранном виде спорта. Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки посоветуйтесь с учителем физической культуры или врачом.

Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте самостоятельные занятия физкультурой реферат тренировкам своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев и сестер. Тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

Каждое занятие должно начинаться с разминки и подготовке организма к предстоящей работе. Увеличивать нагрузку следует постепенно, упражнения должны воздействовать на основные группы мышц рук, ног, туловища.

Начинают занятия с упражнений требующих точности движений, повышенной скорости, ловкости и лишь затем приступают к упражнениям, которые требую максимальной силы и выносливости. В конце занятий нужен постепенный переход реферат относительно спокойному состоянию организма.

Формы занятия физкультурой. Благоприятное влияние регулярных занятий физическими упражнениями на здоровье человека. Для управления процессом самостоятельной тренировки необходимо:. Выбор направленности самостоятельных занятий, систем физических упражнений и видов спорта. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное рекреация — восстановление , общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления.

Физические упражнения не должны вызывать значительного утомления. В самостоятельные занятия необходимо самостоятельные занятия физкультурой реферат общеразвивающие упражнения с предметами скакалка, обруч, гири, гантели, резиновый эспандер ; различные висы и упоры, акробатические упражнения: бег, прыжки, метание, толкание, бросание мяча; различные подвижные и спортивные игры: упражнения на различных тренажерах, катание на роликовых коньках, скейтборде, велосипеде.

Для правильного дозирования физической нагрузки в начале занятий каждому занимающемуся необходимо выполнить то или иное упражнение с соревновательной интенсивностью, чтобы определить максимальный результат М. Затем, исходя из максимального теста М.

Реферат: Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями

После нескольких недель тренировочной работы снова проводится максимальный тест и если он даст результат выше прежнего, то расчет тренировочной нагрузки делается вторично. Для воспитания собственно силовых способностей используется упражнения отягощенные массой собственного тела отжимания, приседания, подтягивания ; упражнения с внешним отягощением гири, гантели, резиновые амортизаторы, упражнения на тренажерах и т.

Самостоятельные занятия физкультурой реферат 1187

Это позволяет укрепить мышечно-связочный аппарат. Это в пределах 8 — 12 повторений за один подход, серию. Таблица средних показателей функциональных и антропометрических измерений школьников. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т. Рекомендуем скачать работу и оценить ее, кликнув по соответствующей звездочке. Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями - подобные работы.

Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями Совместимость занятий физическими упражнениями с вредными привычками.

Самостоятельные занятия физкультурой реферат 8968482

Выбор направленности самостоятельных занятий, систем физических упражнений и видов спорта. Интенсивность физических нагрузок.

  • Ощупывание основано на получении осязательных ощущений о форме, объёме исследуемых частей тела или исследуемой ткани.
  • Для правильного дозирования физической нагрузки в начале занятий каждому занимающемуся необходимо выполнить то или иное упражнение с соревновательной интенсивностью, чтобы определить максимальный результат М.
  • Ходьба и бег.
  • Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают.
  • Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное рекреация — восстановление , общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления.

Развитие общей выносливости. Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической или тренировочной направленности. Основы методики самостоятельных занятий и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями. Гигиенические требования при занятиях физическими упражнениями.